{0{4} Bikeni icipepala ca ndalama mu cishima ca menshi icafuuta(1}} Takuli icimuti ca ndalama mu menshi(2{2}}
2, pongoleniko panono (umutengo wa cipupu calinga) ica kusamba cila bushiku(1.
3, pongoleni umulopa, imiku iinono pa cipe ca ndalama ica {.
{0}} Fumyenipo icifuba pa cipe ca ndalama na menshi(11)} Ukucifuuta mu taulo no kucibika mu mashini ya kusambilamo(2{2}}
5, fumyenipo ukupanga, kuti cawama ukusalanganya ku cipuna, pantu pali ino nshita umusambo wa ndalama wali mupepi no kuuma[11)}
Ibukisheni ifishinka fitatu: mwilafulunganya ku minwe; te kuti lasekelele; sweta wa ndalama nelyo uwa misango yalekanalekana uwa ndalama tafwile ukusekwa, amasweti ya ndalama aya misango yalekanalekana tayafwile ukusamba pamo ku kucingililwa ku kufitulukila(11)}}
Ukucenjela kwa kusunga ifya kufwala ifya ndalama
Icipe ca ndalama ni musango wa fipe fya ma protein, ifyo fyayanguka ukukwata ubulwele ku fishishikwetemo[0. Cili icayanguka kabili icayanguka ukupilibula {11} Eico, cifwile ukusambilwa no kuumikwa pa ntanshi ya kulonganina(2 Icabikwa mu cifulo capapatala no kubikwa mu cifulo icapapatala(3}} Mwilalenga ukupaka fimbi mu mikate(5) Fumyeniko ifipe fimbi ifishabomfiwa. ukubikwa mu cifulo icafiita, icauma, icauma, bikeni amano ku kulwisha kwa mu kati nga ca kuti casungwa, no kucingilila ukulanshanya kwalungama pa kati ka cipe ca kucingililamo ne ca kufwala ca ndalamakwetemo[8{8}}}
Ukusamba no kuuma ilyo tamulalonganika, no kulungika umufuko no kuubika mu cipe(000)} Ilyo mulebika umubomfi wa kucingililako, shininkisheni ukuti mwabika ifiputulwa ifinono ifya pepala(2{2} Mwikuma ku cipe ca ndalama ku kucingilila ukubola nelyo ukuonaika[ {icaonaika.
Icipe ca ndalama ica kufwala ifya kufwala
Pa mulandu wa kuti ifipe fya ndalama fyalicepa kabili ifyakunkuma, nga ca kuti tamucenjela, kuti caba icayanguka nga nshi, e co mulekabila ukusakamana kwa pa lwakwe no kusakamana{0}} Ukufwala kwa mu kati ukwa ca kufwala ca kunse kuti kwaba ukwayanguka, te kwakosa nga nshi kabili ukwakosa, kabili umufuko taufwile ukubikwa ne fintu ifyakosa ne fipe fyakosa, na fimbi, ifipe, na fimbi, pa kuti mwingacingililwa ku fkwete fkwete fpic(2.
Ukucefyako ukukansana ne fintu ifikosa (pamo ifya kufwala ifya pa muulu na pa muulu wa tebulo, amabokoshi na maboko ya sofa, ku numa na masofa, na fimbi. na ifipe fyakosa ifya kukoka ilyo fyafwala(11)}
Ukufwala inshita tailingile ukuba inshita itali, ukubika amano ku kati ka nshiku 10, pa kuti cibweseshemo ukukosa, pa kuti cibe ica kucingililwa ku kutonta kwa fipekwetemo[1{1{1[1.
Cili bwino ukufwala ica kufwala ca ndalama pa milungu ibili, kabili saleni inshita yalinga iya kuuma (ilingi line ukuuma pa kati ka ora); pa numa ya kufwala pa milungu ine, cifwile ukusanguluka umuku umocitile umuku umo